[...] ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s. 8pow. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie. Do tąd trenowałem tak: -Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-10 Do Dyspozycji mam ławeczke skośna, pozioma sztange sztangielki i 65kg obciążenia. [...]
Już poprawiłem to co było źle oto poprawiony plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) - 4 serie ( 12,10,8,6) [...]
[...] jak powinno być. Chce dodać że w środy i czwartki biegam i ćwiczę na worku dlatego taki odstęp. Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń -leżąc na ławce skośnej (kąt 60 stopni)wyciskanie sztangielek 3 serie (12,10,8) powtórzeń. - leżąc na ławce poziomej, [...]
Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]
[...] najbliższe 8 tygodni wybrałam ten (no surprise there ;-) ) start środa, 18.09.2013 3 x w tygodniu TRENING NR 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 1x max Trening B. A. [...]
Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w podporze tyłem 4 [...]
Wczorajszy dzień bidny i miska bidna. Byłam na Davis Cup, więc tematycznie kangurek na obiad :P Dzień spędziłam z chłopakiem, który ciężko znosi moje "siłowniane fanaberie" i narzeka, że jem za dużo. A weszłam właśnie w fazę lutealną i głód ciężki przeżywam. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 30kgx15, 40kgx5 (dłonie i przedramiona nie są w stanie [...]
Tym samym zaczynam FAZĘ 2. Niestety przez ostatni tydzień z 2 cheatami (jeden z głupoty, drugi planowany - wesele) wpadł 1cm w pasie (82cm). Muszę się zatem pilnować na przyszłość (3 tygodnie leciałem w 90% czysto i pas stał, a mięśnie rosły). Możliwe, że poza cheatami robiłem trochę mniej intensywne aeroby (czasowo tak samo, ale krótsze sesje) i [...]
Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg [...]
wyciskanie sztangi na ławce poziomek 65 kg 4 x 10 powtórzeń hantle stylem młotkowym 8,5kg + ok. 2kg gryfik spinka hantlem(tric) 8kg francuskie wyciskanie lezac na lawce - 32 kg przysiady ze sztangą 32 kg to jak pamiętam.